추운겨울 쉽게 건강관리하는 방법

추운 겨울철 집안에서 몇가지만 알면 건강하게 지낼 수가 있다.

한국사람들은 누구나 거의 때를 미는데 겨울철에는 오히려 때를 밀지 않는게 피부건강에 좋다.

겨울이 되면 피부가 건조해지면서 하얀 각질이 생기는데 이 각질과 피부에서 분비되는 피지나 땀과 섞여서

생기는 것이 때이다.

사람들은 지저분하다고 때를 밀고 있지만 이 각질은 세균이 피부에 침입하는 것을 막아주기 때문에

때를 자주 밀면 피부가 세균에 감염되기 쉽다.

하루 10분 따뜻한 물로 족욕을 하면 발의 혈관들이 이완되면서 혈액순환도 잘 되고

추운 날씨로 뭉쳐있던 근육이 풀리면서 긴장이 줄어드는 효과를 볼 수 있다.

발은 하루종일 고생하는 기관이고 기온이 낮은 겨울철에는 발의 혈관들이 수축되기 때문에

혈액순환이 안 되는 경우가 많다고 한다.

비타민D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어 주기에  외출을 자주 하지 않는

추운겨울에는 일부로라도 밖에 나가 일광욕을 할 필요가 있다.

그렇다고 날씨도 추운데 매일 나갈 필요는 없다.

비타민D는 20~29일이 지나도 우리 몸 안에 절반이나 남아 있기 때문에 하루에 15~30분 정도

일광욕을 해 준다면 오랫동안 효과를 지속할 수가 있다.

단 유리창을 통해 하는 일광욕은 유리창의 주성분인 이산화규소가 비타민D 합성에 꼭 필요한

자외선B를 차단하니 유리창을 통해 들어온 햇빛으로는 비타민D를 만들 수 없다.

추운날씨에는 이불 빨래도 자주 하지 않고 환기를 시키지 않아 침구류에 세균이 증식 하기

쉽기 때문에 침구류 일광욕은 피부 건강을 위해 꼭 필요하다,

침구류를 널어 일광욕을  시키면 살균이 되는데 햇빛에 1시간 이상 말리면 자외선이 침구류에

있는 집먼지 진드기나 세균등을 죽인다.

겨울에 춥다는 이유로 환기를 잘 안 해서 실내 공기가 나빠지는데 실제로 겨울철이

여름철 보다 실내 공기가 더 안 좋은 것으로 나타났다.

겨울철 평균 실내 습도는 22%로 실외  평균 습도 47%의 절반도 안 된다고 한다.

실내 습도가 30%이하로 떨어질 경우 코와 목의 점막이 건조해지면서 바이러스나 세균 등을

걸러내는 능력이 떨어져 감기나 기관지염에 걸리기 쉽다.

그렇지만 환기를 시키면 실내 공기의 습도를 30~40%까지 올릴 수 있기 때문에

감기예방에도 좋고 환기를 하면 실내의 일산화탄소의 농도가 낮아져서 머리도 맑게 해 준다.

추운 겨울 건강관리 하는법 쉽죠잉~~