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대사증후군이란? 대사증후군이 위험한 이유, 대사증후군의 예방법

건강

 

 

 

 

대사증후군이란?

대사증후군이란 만성적인 대사의 장애로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만,

심혈관계 동맥경화증 등 여러 가지  질환이 한 사람에게 동시다발적으로

나타나는 것을 말한다.

흔히 탄수화물 중독증, 인슐린 저항성, 당불내성, 당뇨병 전기 등으로

불리기도 하는데 명칭은 다르지만 격국 같은 내용을 의미한다.

넓은 의미에서 보면 대사증후군은 인체 자가 조절 능력의 저하를 의미한다.

인체는 내부적 또는 외부적인 요인에 저항하여 우리 몸을

일정하게 유지하도록 조절하고 있는데

이러한 조절 능력에 이상이 생기면

면역력이 약해지고 다른 조절 능력에 까지 영향을 미치게

되는 것이다.

 

대사증후군은 위험한 이유

대사증후군은 그 자체만으로느 크게 치료를 필요로 할 만큼

뚜렷한 자각 증상이 나타나지 않는 것이 특징인데

이렇게 뚜렷한 자각 증상이 없는 것이 오히려 더 큰 위험을

초래할 수있다.

구체적으로 대사증후군을 방치하면

고혈압, 당뇨, 지방간, 뇌졸증, 암, 동맥경화, 폐쇄성수면 무호흡증

등을 일으키고 심혈관 질환의 위험성이 약 4배 높아진다.

또 대사증후군을 가직 있으면 10년 뒤 심장 질환으로 사망할 

확률이 10%, 20년 뒤에는 20%에 이른다.

특히 혈당 관리가 잘 안 되면 몸의 면역 기능이 약해져

쉽게 감기가 걸린다거나 알레르기 등 각종 염증이 쉽게

생기는 체질이 된다.

 

대사증후군을 예방하는 생활 습관

최근 대사증후군이 무서운 속도로 증가하는 가장 큰 원인은

정제된 탄수화물의 과잉섭취와 서구화돈 식생활로 인한

혈액 오염, 운동량 부족, 음주, 흡연, 각종 스트레스 때문이다.

평소 나쁜 식습관과 생활 습관으로 신진대사가 원할하지

못하기 때문에 장부의 기능이 약해지면서 결국

여러가지 합병증을 유발하게 되는 것이다.

따라서 평소 칼로리 섭취를 줄이고 꾸준한 운동을 통해

비만이 되지 않도록 주의하며

건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요하다.

고체중의 경우 특히 복부 비만의 경우 반드시

체중 조절을 해야 한다.

평소 잡곡밥 등 탄수화물과 각종 채소, 과일 등을 

만힝 섭취하며

너무 달거나 짠 음식은 피한다.

특히 술은 체내 중성지방을 증가시키므로 가급적

멀리한다.

평균 6시간 이상의 수면을 취하며 

스트레스르 줄이고 긍정적 마인드를 갖는다.

운동을 꾸준히 하며 정기적인 검진으로 건강상태를

체크한다. 

 

 

 

 

 

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건강을 지키기 위한 습관/ 건강하게 되는 방법/ 건강하게 사는법

건강

 

 

1,긍정적인 사고방식

긍정적인 사고는 감사, 사랑, 우정, 봉사, 기쁨, 감동, 열정 등

열린 마음을 바탕으로 하는 좋은 습관에서 생겨난다.

'그럴 수도 있다'라는 어떤 상황을 긍정적으로 바라보는 것은 긴장과

스트레그를 완화시켜 육체적, 심리적 안정을 가져다 준다.

 

부정적인 사고는 미움, 두려움, 증오, 적개심, 분노 등과 같은 당힌 마음과

나쁜 습관에서 생겨난다.

처한 상황을 부정적으로 생각하면 긴장감이 고조되면서 심한 스트레스르

받게되어 몸에 이상 증세가 나타난다.

화를 내는 것은 음주, 흡연보다 심장에 더 나쁜 영향을 미치기 때문이다.

 

모든 병은 생각과 마음에서 온다고 한다.

매일 건전한 사고와 행동으로 자기 자신을 다스리는 것이 건강에 좋다.

 

2,규칙적이고 꾸준한 운동

자신의 신체조건과 나이, 건강에 맞는 적당한 운동을 선택하는 것이 중요하다.

운동으로 에너지 대사를 촉진하며

몸의 근육을 강화시켜 비만을 예방하고

혈액순환을 도와 각종 성인병을 예방하며

삶의 질을 향상시킬 수 있다.

 

1) 스트레칭

근육을 늘려 유연성을 증가시키고 혈액순환을 좋게 함으로써

신체 능력을 향상 시킨다.

 

2) 유산소 운동

체내지방을 주로 에너지로 사용하고 지방을 태우는 호르몬의 분비를 늘려

체지방을 줄리는 역할을 한다.

또한 기초 대사량을 늘려 열량소모를 증가시킨다.

걷기, 경보, 속보, 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거 타기, 계단 오르기, 에어로빅 등이 있다.

 

3) 무산소 운동

 근육량과 기초 대사량을 증가시키는데

기초 대사량은 기본적인 생체기능을 하는데 필요한 최소한의 에너지를 말한다.

나이가 들면 근육을 사용하지 않기 때문에 근육의 20~40%가 감소한다.

그러므로 젊을 때 근력운동을 하여 근육량을 증가시켜야 한다.

아령 운동, 팔굽혀펴기, 스트레칭, 윗몸일으키기, 단거리 달리기 등이 있다.

 

3, 충분한 휴식과 수면

휴식은 밤사이 수면과 낮 동안 쉬는 것을 모두 포함하여 

몸과 마음의 긴장으 푸는 것을 말한다.

 

수면은 뇌를 재충전할 뿐 아니라 뇌의 독성을 해소하고

피로를 회복하며

면역 기능을 개선하고

기억력을 향상 시킨다,

또 성인병, 우울증, 불안감 등을 감소시킨다.

잠이 부족하면 피로감이 커지고 

작업능률이 저하되며 

감정 기복이 심해진다.

잠을 자는 것은 시간 낭비가 아니라 건강을 위한

한 부분을 운동 못지 않게 중요한 요소가 된다.

 

4, 균형 잡힌 영양 섭취

균형 잡힌 식생활이란 신체가 필요로 하는 다양한 영양소를

질적, 양적인 면에서 잘 갖춘 음식 섭취를 말한다.

 

미국의 유명한 생화학자 로저 윌리엄즈 박사가 말한 '생명의 사슬론'에 의하면

사람이 건강하게 살려면

8가지 필수 아미노산, 16가지 미네랄, 20가지 비타민 등

모두 44가지 필수 영양소를 음식으로 공급 받아야 하는데

만약 불균형한 식사로 이들 가운데 어느 한 가지만 부족해도

질병이 나타나고

생명의 사슬이 끊어져  생명을 잃게 된다고 한다.

 

내 몸은 내가 생각하는 대로

내가 먹은 대로

내가 움직이는 대로 만들어진다.

  

 

 

 

 

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