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근육을 늘려야하는이유/근육운동가이드

건강

 

 

사람 몸에서 가장 큰 기관은 근육이다,

몸부게의 45% 정도를 차지하고 그 수는 650여 개에 이른다.

 

근육에는 세 가지 형태의 근육이 있다.

심장 박동을 담당하는 심장근, 장기들이 원활하게 작동하게 하는 내장근,

그리고 알통, 가슴팍, 허벅지 같은 몸을 움직이게 하고 자세를 유지시켜

주는 골격근이 있다.

 

사람은 팔도 구부리고 목도 돌리고 다리도 들어올리고 다양한 자세를

취할 수가 있는데 이건 골격근이 두 뼈 사이에 붙어 힘차게 수축해 양쪽을

잡아당기기 때문이다.

마치 지렛대가 움직이는 것처럼 지렛대의 원리를 이용해 몸을 움직이게 

한다.

 

근육은  자주 쓸수록, 무거운 힘을 가할수록 망가지기는 커녕 오히려

더욱 커지고 단단해진다.

그러나 무식하게 죽어라 운동하는 초보자들의 실수를 흔히 볼 수 있다.

근육을 효과적으로 키우려면 근육이 어떤 과정을 거쳐 자라는지부터

제대로 알아야 한다.

 

근육에 무리한 힘이 가해지면 근섬유 조직에 미세한 상처가 생긴다.

그러면 이때 근섬유 내부를 떠돌던 위성세포(근섬유 주변을 맴도는 

단핵세포로 근육이 손상되면 분열하여 재생을 도와준다.)가 손상된

부위에 달라붙어 핵을 제공하고 근육세포를 분화시키면서 근육을

더욱 크고 단단하게 만든다.

즉 근육은 운동을 하는 순간이 아니라 쉬는 동안에 손상이 회복되는

과정에서 발달되는 거다.

 

근육을 키우는데는 운동과 휴식 못지않게 영양 섭취도 매우 중요하다.

tv에서 헬스 트레이너들이 즐겨 먹는 식단을 보면 퍽퍽한 닭 가슴살에

달걀 흰자. 고구마, 현미밥 등 단백질과 탄수화물 위주로 되어 있는

일명 몸짱 식단이 있다.

 

근육을 키우는 데는 그 어떤 영양소보다도 단백질 섭취가 중요하다.

단백질은 세포를 구성하고 근육의 원 재료가 된다.

또 평소에 충분히 공급해 주면 운동으로 피로해진 근육을 제때

회복시켜주기 때문에 근육 손실도 최대한 막을 수 있다.

탄수화물 섭취 또한 빼놓을 수 없는데 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를

빵빵하게 제공해 줘서 운동을 지치지 않고 꾸준히 할 수 있도록 도와준다.

 

하루 세 끼 모두 몸짱 식단으로 해결하는건 바람직하지 못하다.

다만 몸에 나쁜 달거나 짜거나 기름진 가공된 음식 대신 질 좋은

음식들을 골고루 챙겨 먹어 항상 최상의 몸 상태를 유지하는게 좋다.

 

근육은 자세를 균형있게 잡아 주기 때문에 근육이 충분하면 만성허리

통증이나 어깨결림 등이 말끔히 사라지고 기초대사량을 높여 줘서

다이어트에도 큰 도움이 되는 것은 물론 많은 양의 당을 저장해

당뇨병의 위협으로부터도 보호해 준다.

게다가 수시로 움직이면서 체온 유지에 필요한 많은 열을 발생시킴으로써

면역력까지 크게 향상시켜 주기 때문에 근육은 단순히 몸매를 멋지게

만들 뿐만 아니라 건강과도 직결된다. 

 

 

 

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