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비만의 원인과 살빼는 10가지 방법

건강

 

 

음식으로 섭취하는 열량이 몸을 움직이며 소비하는 열량 보다 많을 때 비만이 생긴다.

그렇기에 과식과 운동 부족 같은 생활습관이 비만이 될 수 있는 원인이다.

그렇지만 내분비계통의 질환과 시상하부의 기능 이상,

에너지 대사 이상으로도 비만이 생길 수 있는데

이를 증후성 비만으로 분류한다.

또 비만의 원인으로는 유전적 요인도 있다.

 

 

 

 

전 세계적으로 비만은 증가 추세이며 우리나라에서도 비만의 유병율은 성인인구의 25%에 이르고 있다.

이러한 비만의 원인으로는 유전적 요인이 있기도 하나 문화적 환경적 요인도 있다.

즉 산업기술이 발달되어 편리해진 생활환경과 과다한 열량 섭취 때문에 더욱더

비만이 증가하고 있다.

 

 

이 외에도 신경내분비성 비만인 시상하부성 비만, 쿠싱증후군, 갑상선 기능저하증, 다낭성 난소증후군,

성장호르몬 결핍증과 약물 유도성 체중 증가 등이 있을 수 있다.

이러한 경우에는 단순한 비만 치료가 아니라 원인 치료를 해야 한다.

 

 

운동하기 위해 시간을 내기 어려운 경우에는 일상 생활을 하는 동안 활동량을 최대한 늘리도록 한다.

가까운 거리는 걸어다니고,

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것 등이 있다.

식이요법과 운동요법을 강화하기 위해 몇 가지 실천사항을 정하여 꾸준히 실행하는 것도 필요하다.

매일 체중을 측정하면서 마음을 다지고 과식을 피하기 위해서 작은 접시를 사용하거나

TV 앞에서 간식을 먹지 않는 것 등도 도움이 될 수 있다.

 

 

 

살 빼는데 도움되는 10가지 방법

1, 덜 먹고 많이 움직인다.

2, 하루 세 끼 한식위주의 식사를 한다.

3, 야식과 회식, 간식 등을 끊는다.

4, 아침식사는 꼭 한다.

5, 흰 쌀밥, 설탕, 밀가루 음식 섭취를 줄인다.

6, 음주를 피한다.

7, 혈당이 높은 단 음식을 피한다.

8, 구황작물을 간식으로 먹는 것을 피한다.

9, 원 푸드 다이어트는 절대 하지 않는다.

10, 하루 20분, 혹은 30분 이상 빨리  걷기 같은 유산소 운동을 한다.

 

 

 

 

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행복한 하루되세요~~~

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