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성장에 꼭 필요한 영양소와 성장을 위한 필수조건

정보

 

 

 

 

 

탄수화물

설탕이나 밀가루 음식 같은 정제된 탄수화물은 가급적 피하는 것이 좋다.

아이의 키 성장뿐 아니라 정서에도 나쁜 영향을 미친다.

 

 

 

지방

어린아이들의 세포를 딱딱하게 만들 수 있는 튀김종류의 트랜스 지방은 삼가야 한다.

 

 

 

단백질

인체 구성성분의 80%는 단백질로 되어 있다.

단백질 분해로 생성되 20종류의 아미노산은 몸에서 일어나는 모든 기능의 재료가 된다.

특히 단백질은 그 자체로 근육의 성분이 되고 칼슘과 결합해 뼈를

만들며 철분과 결합해 혈액의 기본인 헤모글로빈을 생성한다.

또한 비타민과 결합해 결합조직인 콜라겐을 생성하고 지방과 결합해 성장호르몬을 만들어 낸다.

 

 

 

미네랄

인체에 필요한 미네랄은 아주 소량이지만 이것은 신진대사의 조효소로 작용하기 때문에

사실상 우리 몸이 가장 필요로 하는 중요한 물질이라고 할 수있다.

칼슘은 성장의 기본인 뼈와 혈액을 만드는데 반드시 필요하다.

마그네슘은 근육이완과 뼈형성을 위해 필요한 영양소이다.

철분, 인, 구리, 망간, 요오드, 칼륨, 나트륨, 셀레늄, 크롬 등도 정상적인

성장을 위해 반드시 필요하다.

 

 

 

인체의 70~80%는 수분으로 이루어져 있으며 좋은 물 공급은 성장에 필수적이다.

 

 

 

충분한 수면

성장 호르몬은 낮에 깨어 있을 때보다 밤에 잠을 잘 때 더 많이 분비되며

특히 잠들고 나서 한 시간 후부터 네 시간 동안 가장 활발히 분비된다.

 

 

 

운동

줄넘기, 계단 오르기 같은 운동은 뼈끝의 성장판을 자극해 키 성장을 촉진 시킨다.

성장판이 열려 있는 시기에는 계단만 잘 걸어다녀도 평균 5cm는 클 수 있다.

 

 

 

 

머리를 깨끗하게 하는것으로 장을 깨끗하게 하자!

정상적인 장 내에는 5Kg  변비가 심한 사람은 10Kg 정도의 숙변이 있다.

이렇게 장내에 지저분한 숙변이 정체되어 있으면 장내 유해균에 의해 이상 발효가 일어나

유독가스가 발생한다.

이러한 가스들은 혈관을 통해 전신을 돌아다니면서 장기들을 자극해

각종 질병을 일으키는데 특히 이 가스가 뇌를 공격하면 머리가

맑지 못하고 만성적인 두통이 생기게 된다.

이런 원리로 변비나 숙변이 생길 경우 학습능력이 떨어질 수

있으므로 집중력을 원한다면 가장 먼저

장을 깨끗하게 해야 한다.

 

 

 

 

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성장을 위한 키크는 운동과 피해야 하는 운동, 키크기 위한 올 바른 자세

상식

 

 

 

성장에 좋은 운동과 피해야 할 운동

줄넘기, 조깅, 스트레칭, 수영, 배구, 농구, 에어로빅, 무용 등

팔다리를 비롯해 온 몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동이 성장판에

적당한 자극을 주어 키 크는데 도움이 된다.

성장에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로

관절의 근육을 풀어주고 뻗어주는 것이 좋다.

단 과격하지 않은것이 좋다.

주 3회 이상 줄넘기와 스트레칭, 가벼운 달리기 등을 30분 정도씩

하는 것은 성장에 많은 도움이 될 수 있고

수영은 전신을 고루 사용하며 가볍게 할 수 있어 좋다.

이외에 맨손 체조나 테니스, 탁구, 배드민턴 등고 성장에 도움이 되는데

맨손체조는 기상 후와 잠자기 전에 두 번 정도 해주느 것이 적당하며

줄넘기는 20회 정도를 하고 1~2분 쉬는 방법으로 200~500회 정도

하는 것이 효과적이다.

 

마라톤, 역도, 유도, 레슬링, 등 무거운 것을 들어야 하거나

팔다리 근육을 지나치게 많이 쓰는 운동

너무 오래 달리거나 다리 쪽에 무리가 가는 운동은 근육의

긴장을 초래해 성장판에 혈류 공급을 저해할 수 있으므로

성장기 청소년의 키 성장에 오히려 방해가 될 수 있다.

 

요즘 실내에서만 지냐야 하는 아이들에게 한 가지 정도

운동하기를 권장한다.

운동은 개인 체력과 신체 조건을 따져 간단히 어디서나 쉽게

할 수 있는 운동을 고르는 것이 좋다

 

 

올바른 운동습관

1,원칙에 따른 계획을 세운다.

2,적당한 운동자극을 즐긴다.

3,무리한 욕심은 금물이다.

4,가능하면 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 효과적이다.

5,짧게 반복운동을 하는 것이 좋다.

 

 

올바른 자세

성장에 있어서 자세는 매우 중요하다.

올바른 자세가 올바른 성장을 뒷받침해주기 때문이다.

앉을 때도 상체의 모습은 서 있을 때부터 유지하되

두 무릎은 자연스레 구부리고

책을 볼 때에는 책과 눈 사이의 거리가 30~40cm 정도의

간격을 두는 것이 바람직하다.

의자 높이도 발바닥 전체가 바닥에 편안하게 닿을 수 있도록 하고

책상이 높다면 발판을 사용하여 허벅지가 수평이 되도록 한다.

다리를 꼬고 오래 앉아 있으면 허리가 휘어지고

한 쪽 골반에 무리하게 힘이 가 있으므로 좋지 않다.

바닥에 앉을 때는 다리를 한쪽으로 모아 앉지 않도록 한다.

 

장시간 같은 자세로 있어야할 경우에 가능한 한 자주 스트레칭을

해주어 근육의 긴장으 풀어주는 것도 좋은 방법이다.

tv를 보거나 책을 볼때 옆으로 누워 팔을 괴는자세는

척추, 특히 목 부분에 힘을 주게 되므로 휠 염려가 있으며

소파나 너무 푹신한 침대에 눕는 것도 허리에 부담이 된다.

 

너무 높은베개를 사용하여 바로 눕거나 모로 눕는 것도 척추에

무리가 되는 자세이다.

버스나 지하철에서 앉아서 창에 기대는 자세도 좋지 않으며

오랜 시간 서서 있을 경우 양쪽 다리에 고루 힘이 들어가게

하는 것이 좋다.

올바른 자세를 유지하짐 못하면 근육이나 인대 등에 통증이 생기며

위장 등에도 영향을 주어 소화가 잘 안될 수도 있다.

 

아이들이 좋아하는 컴퓨터 게임을 할 때는 특히 올바른 자세를

유지하기 어렵다.

컴퓨터를 하는 중간에 휴식을 취하면서 스트레칭을

하는 것이 도움이 되며 중간중간 자세를 바꿔주는 노력이

필요하다.

 

일반적으로 한번 고정된 자세는 고치기 어려우므로 의자에 앉기

시작하는 어린 나이부터 바른 자세를 잡아주는 것이 필요하다.

본인 스스로 본인의 자세를 느끼지 못하므로

책을 보거나 컴퓨터를 할 때마다 자세를 확인하여 말해주는 것이

도움이 된다.

건강한 성장을 위해 올바른 자세를 유지하는 것은 필수다.

특히 성장기의 자세가 평생을 가는 경우가 많으므로

어릴 때부터 바른 자세를 유지하도록 신경써야 한다.

 

 

 

 

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