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예쁜다리 만들기와 다이어트를 위한 칼로리 소모법

생활

 

허벅지 빼는법

1, 하늘 자전거 10분씩 하기

2, 의자자세 10분씩 학기

3, 박봄다리 한 쪽다리씩 50회 하기

4, 책벅지 하루에 3번 허리세우고 두꺼운책으로 하기

 

종아리 얇아지는 법

1, 계단 오르락 내리락 20회 반복

2, 자전거 운동 30분 하기

3, 달리기 15분씩 하기

 

칼로리 소모 방법

1, 빨리 걷기 10분 42칼로리

2, 앉아있기 10분 22칼로리

3, 서 있기 15분 24칼로리

4, 버스타기 20분 53칼로리

5, 계단 오르내리기 10분 65칼로리

6, 대화 10분 33칼로리

7, 공부 30분 33칼로리

8, tv 시청하기 30분 30칼로리

9, 세수 5분 6,5칼로리

10, 통화 10분 37칼로리

11, 목욕 30분 60칼로리

12, 샤워 30분 60칼로리

13, 화장 10분 13칼로리

14, 식사 20분 50칼로리

15, 영화 관람 60분 135칼로리

16, 노래 20분 70칼로리

17, 사무 50분 60칼로리

18, 옷 갈아입기 5분 6,5칼로리

19, 자동차 운전 20분 60칼로리

20, 독서 30분 27칼로리

21, 쇼핑 1시간 157칼로리

22, 아기 업고 걷기 10분 60칼로리

23, 걸레질 20분 110칼로리

24, 다림질 10분 23칼로리

25, 뜨개질 1시간 60칼로리

26, 빗자루로 쓸기 10분 28칼로리

27, 빨래널기 10분 27칼로리

28, 설거지 10분 27칼로리

29, 손빨래 1시간 175칼로리

30, 요리 30분 130칼로리

31, 이불 개기 3분 13,5칼로리

 

 

 

 

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