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키 크는데 필요한 3가지 조건/ 키크는 방법

건강

 

 

 

 

첫째, 충분한 햇볕을 쪼인다.

태양이 주는 비타민 D는 칼슘과 인의 뼈로부터의

용출과 뼈로의 침착을 조절해 균형을 이루게 한다.

따라서 아이들을 크게 키우려면 밝은 햇빛 아래

자유롭게 놀게 하는 것이 중요하다.

 

둘째, 성장호르몬이 많이 분비되도록 한다.

성장호르몬의 분비는 연령의 진행에 따라 점점 낮아진다.

이러한 성장호르몬의 분비를 크게 좌우하는 것은 섭취하는

영양소의 양과 종류다.

탄수화물 섭취량이 부족하면 성장호르몬 분비가 증가하며

단백질 섭취량이 증가하는 경우에도 성장호르몬 분비는

증가한다.

음식물 중에 지방함유율이 많으면 성장호르몬 분비는

감소시킨다.

환경변화가 없더라도 성장호르몬 분비는 수시로 변한다.

그것은 하루 동안에도 마찬가지다.

취침 후 2시간까지가 성장호르몬이 가장 많이 분비되는

시간이다.

 

셋째, 운동을 한다.

운동을 하면 성장호르몬의 분비가 촉진되고

그것이 성장판을 자극한다.

그러나 성장기에는 성장판에서 뼈가  한창 자라고

있는 중이므로 격렬한 운동은 좋지 않다.

또한 무거운 것을 드는 것도 바람직하지 않다.

가능한 한 스트레칭, 수영, 농구, 탁구, 줄넘기 등 유산소

운동이 좋다.

결국 키가 크게 하려면 과식을 삼가고 단백질을 충분히

섭취하며 깊은 숙면을 취하도록 해야 한다.

또한 지방질을 적게 먹고 칼슘을 섭취하며

마음껏 뛰어 놀게 해야 한다.

 

 

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